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8 Exercices Simples Pour Soulager Les Douleurs Dans Les Jambes et Les Genoux

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Comment soulages-tu la douleur dans tes jambes et tes genoux ? C’est l’un de ces problèmes qui ne fait preuve d’aucune discrimination. Tu peux être jeune ou vieux, un athlète ou un accro du canapé ; la douleur dans les jambes se fiche de qui tu es ! Heureusement pour nous, il existe certains exercices qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires dans les membres inférieurs. Ils ne requièrent pas beaucoup de temps, ni d’équipements spéciaux, et tu peux les réaliser depuis le confort de ta maison. Mais rappelle-toi qu’ils peuvent faire une grande différence quand ils sont réalisés régulièrement !

Horodatage :
Echauffement 1:23
Exercice #1 : Lever de mollets 3:45
Exercice #2 : Roulades d’orteils 4:57
Exercice #3 : Etirement des mollets en position debout 7:01
Exercice #4 : Exercice avec une balle de tennis 8:53
Exercice #5 : Étirement des muscles ischio-jambiers en position debout10:42
Exercice #6 : Étirement avec une serviette 13:10
Exercice #7: Étirement du talon d’Achille 15:03
Exercice #8 : Repos des jambes sur le mur16:47

Musique :
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Sommaire :
- La lever de mollets cible ta ceinture abdominale, tes mollets, tes cuisses et tes articulations. Il permet également d’étirer les petits muscles de tes pieds et d’améliorer la circulation sanguine.
- Si tu fais les roulades d’orteils correctement, tu ressentiras un étirement sur le haut de ton pied.
- Les étirements des mollets en position debout demandent un peu de coordination. Cet exercice est très utile pour les personnes qui sont assises toute la journée.
- Cet exercice avec une balle de tennis soulage la douleur dans tes voûtes plantaires et traite la fasciite plantaire. Tu pourrais souffrir de ce problème si tu ressens parfois une douleur gênante à aiguë dans ton talon ou ton pied.
- Cet étirement des muscles ischio-jambiers sur une jambe cible le derrière de tes cuisses et de tes genoux. Mais il permet également de traiter les douleurs dans le bas du dos et d’améliorer la mobilité générale !
- L’étirement avec une serviette est un autre exercice qui peut soulager la fasciite plantaire. Rappelle-toi, c’est cette douleur gênante ou aiguë dans le pied.
- L’étirement du talon d’Achille aide à soulager la douleur dans tes mollets. Il permet également de soigner la tendinite achilléenne, le syndrome de stress tibial interne, et la fasciite plantaire.
- Considère l’exercice du repos des jambes sur le mur comme un petit moment de détente pour le dur travail que tu as réalisé aujourd’hui. Eh, n’allume pas encore ton téléphone !

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